Guida backstage per Men's Physique: cosa aspettarsi e come prepararsi

Scritto da Ali Bilal — IFBB Elite Pro e fondatore di ALITE WEAR

Ali Bilal è un atleta IFBB Elite Pro di Men's Physique e fondatore di ALITE WEAR. L'ambiente dietro le quinte il giorno della gara è qualcosa che puoi comprendere appieno solo dopo averlo vissuto: questa è la guida che avrebbe voluto avere prima della sua prima gara.

La maggior parte di ciò che accade il giorno della gara avviene dietro le quinte: aspettare, riscaldarsi, ritoccare la tinta, mangiare, gestire l'ansia e, infine, allinearsi prima di salire sul palco. Può essere caotico se non sei preparato. È gestibile quando sai cosa aspettarti.

Com'è davvero l'ambiente dietro le quinte

Nella maggior parte delle gare NPC, l'area dietro le quinte è una grande stanza: a volte una palestra, a volte un corridoio, a volte uno spazio improvvisato dietro il palco. Ospiterà atleti di ogni categoria della gara: bikini, figure, physique e bodybuilding. Sarà rumorosa e calda (calore corporeo e luci di scena...

Lo spazio è limitato e non assegnato. Gli atleti che arrivano prima ottengono i posti migliori per prepararsi: una sedia pieghevole o un pezzo di pavimento dove possono appoggiare la borsa, sedersi sul loro asciugamano scuro e riscaldarsi nelle vicinanze. Arriva presto e prepara la tua area prima di fare qualsiasi altra cosa.

Preparare la tua area dietro le quinte

Stendi un telo o un asciugamano scuro sulla sedia e sullo spazio a terra. La tinta da gara si trasferisce su tutto: sedie bianche, pareti, altre persone. Porta abbastanza materiale scuro su cui sederti e appoggiare le braccia.
Prepara i tuoi oggetti essenziali in ordine di utilizzo: ritocco della tinta, olio da posa, bande elastiche, cibo, acqua. Sapere dove si trova tutto prima di averne bisogno.
Resta nel tuo accappatoio scuro o copricostume finché non devi riscaldarti o salire sul palco. Questo protegge la tua tinta e impedisce che si trasferisca su altri atleti o sulla struttura.
Tieni sempre con te la borsa da gara. I furti dietro le quinte sono rari, ma accadono. Non lasciare mai oggetti di valore incustoditi.

Aspettare: la realtà del tempo dietro le quinte

Le giornate di gara sono lunghe. La tua categoria potrebbe essere chiamata presto o tardi a seconda dell'ordine di gara, e le gare raramente rispettano esattamente il programma. Potresti aspettare 3–4 ore tra l'arrivo dietro le quinte e il momento di salire sul palco. Questo è normale.

Usa il tempo in modo produttivo: mangia i pasti previsti, mantieniti idratato (sorseggiando, non bevendo a sorsi), ripassa mentalmente le tue pose e mantieni la concentrazione. Evita di passare ore a guardare le altre categorie: questo consuma energia e può aumentare l'ansia. Riposati quando puoi.

Ascolta l'appello della tua categoria

Ci sarà un annunciatore dietro le quinte o un responsabile di palco che chiama le categorie quando sono "in coda". Questo è il tuo preavviso di 10–15 minuti. Rimani abbastanza vicino da sentire quando viene chiamata la tua categoria: rimanere bloccato in un'altra area quando viene annunciata la tua categoria è una situazione stressante che non...

Il riscaldamento: come pomparsi correttamente

Inizia il riscaldamento circa 30 minuti prima del momento in cui prevedi che venga chiamata la tua categoria. L'obiettivo è portare sangue nei muscoli, creando l'aspetto pieno e pompato che risulterà bene sul palco, senza affaticarti.

Bande elastiche: Pull-aparts, face pulls, alzate laterali, curl per bicipiti. 3–4 serie per ciascuno, resistenza moderata, 15–20 ripetizioni.
Movimenti a corpo libero: Piegamenti, pressa per petto con banda. Mantieni brevi i tempi di recupero.
Manubri leggeri (se disponibili): Alzate laterali con manubri, curl e movimenti di pressa. Mantieni il peso leggero: vuoi il pump, non l'affaticamento.
Durata: 15–20 minuti di riscaldamento attivo sono sufficienti. Più a lungo rischi di sudare via la tinta o affaticare i muscoli prima di salire sul palco.

Dopo il riscaldamento, applica uno strato leggero di olio da posa o lucidalabbra sulla pelle. Stendilo delicatamente: vuoi una lucentezza, non gocciolamenti. Va applicato direttamente prima di allinearsi, non 30 minuti prima.

Numero dell'atleta: appuntalo correttamente

Il tuo numero da atleta viene ritirato al check-in e deve essere appuntato sui tuoi board shorts prima di salire sul palco. Appuntalo sul lato sinistro della vita, in modo che sia piatto e completamente visibile. Fissa tutti e quattro gli angoli con le spille da balia. Un numero da atleta piegato, parzialmente nascosto o non visibile da...

Porta spille da balia extra

Il personale della struttura non ha sempre delle riserve. Quattro spille per numero sono il minimo. Porta 8–10 spille da balia di riserva nella borsa come backup: per il tuo numero e in caso di ritocchi dell'ultimo minuto ai pantaloncini.

L'area in coda: gli ultimi minuti prima del palco

Quando la tua categoria viene chiamata per andare "in coda", ti sposti nell'area di attesa finale proprio fuori dal palco. Questi sono gli ultimi 5–10 minuti prima di salire. Rimani concentrato. A questo punto:

Fai un controllo finale della tinta nello specchio piccolo dietro le quinte: gomiti, ginocchia, eventuali chiazze visibili.
Conferma che il tuo numero da atleta sia appuntato correttamente e sia visibile.
Fai una rapida riprova mentale del tuo ingresso e della posa iniziale.
Mantieni il corpo caldo: non lasciare che il pump svanisca. Movimenti leggeri vanno bene in questa fase.
Non chiacchierare eccessivamente. Gli atleti accanto a te sono la tua concorrenza e una conversazione prolungata può rompere la tua concentrazione mentale.

Una cosa di cui molti principianti si pentono

Un nervosismo eccessivo dietro le quinte porta a sudare, che crea striature sulla tinta da gara. Se ti rendi conto di sudare molto a causa dell'ansia, cerca di spostarti in un'area più fresca e concentrati su una respirazione lenta e controllata. I nervi pre-gara sono normali: ciò che fai con essi dietro le quinte determina...

Domande frequenti

Cosa dovrei portare dietro le quinte?

Board shorts (più un paio di riserva), numero da atleta e spille da balia, ritocco della tinta, olio da posa, accappatoio scuro, asciugamani/telo scuro, bande elastiche, carboidrati veloci, acqua, uno specchio piccolo e pasti per il tempo tra la giuria preliminare e le finali.

Come ci si riscalda dietro le quinte?

15–20 minuti di bande elastiche e movimenti a corpo libero, 30 minuti prima del momento previsto per la tua categoria. L'obiettivo è il pump, non l'affaticamento. Applica l'olio da posa dopo il riscaldamento, prima di allinearsi.

Com'è l'ambiente dietro le quinte durante una gara NPC?

Affollato, caldo e rumoroso. Lo spazio è assegnato in base all'ordine di arrivo. Arriva presto, prepara la tua area con l'asciugamano scuro, resta nel tuo copricostume e rimani abbastanza vicino da sentire quando viene chiamata la tua categoria.

Quando devo mettere il mio numero da atleta?

Prima di andare nell'area in coda. Appuntalo in modo che sia piatto sul lato sinistro della vita, con tutti e quattro gli angoli fissati. Assicurati che sia visibile da 10 metri.

Pronto dietro le quinte. Pronto sul palco.

Quando sei dietro le quinte in attesa di gareggiare, l'ultima cosa di cui vuoi preoccuparti sono i tuoi pantaloncini. I board shorts da gara ALITE WEAR sono progettati per rimanere in posizione, mantenere il colore sotto le luci e darti un pensiero in meno il giorno della gara.

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