Guia de Backstage para Men's Physique: O que esperar e como se preparar

Escrito por Ali Bilal — IFBB Elite Pro e fundador da ALITE WEAR

Ali Bilal é um atleta de Men's Physique IFBB Elite Pro e fundador da ALITE WEAR. O ambiente dos bastidores no dia da competição é algo que só pode ser totalmente compreendido quando se está nele — este guia é o que ele gostaria de ter tido antes da sua primeira competição.

A maior parte do que acontece no dia da competição acontece nos bastidores — espera, aquecimento, retoque do bronzeado, alimentação, controlo do nervosismo e, finalmente, alinhamento antes de subir ao palco. Pode ser caótico se não estiver preparado. É gerível quando sabe o que esperar.

Como é realmente o backstage

Na maioria das competições NPC, os bastidores são uma sala grande — por vezes um ginásio, por vezes um corredor, por vezes um espaço improvisado atrás do palco. Estarão lá atletas de todas as divisões da competição: bikini, figure, physique e bodybuilding. Será barulhento, quente (calor corporal e iluminação do palco...

O espaço é limitado e não há lugares reservados. Os competidores que chegam mais cedo conseguem os melhores locais para se prepararem — uma cadeira dobrável ou um pedaço de chão onde possam colocar a mala, sentar-se na sua toalha escura e aquecer por perto. Chegue cedo e prepare a sua área antes de fazer qualquer outra coisa.

Preparar a sua área nos bastidores

Coloque uma lençol ou toalha escura na sua cadeira e no espaço do chão. O bronzeado de competição transfere-se para tudo — cadeiras brancas, paredes, outras pessoas. Traga material escuro suficiente para se sentar e apoiar os braços.
Organize os seus essenciais por ordem de utilização: retoque do bronzeado, óleo de pose, bandas de resistência, comida, água. Saiba onde está tudo antes de precisar.
Mantenha o seu roupão escuro ou cobertura até precisar de aquecer ou subir ao palco. Isto protege o seu bronzeado e evita que se transfira para outros competidores ou para o recinto.
Mantenha a sua mala de competição consigo em todos os momentos. O roubo nos bastidores é raro, mas acontece. Nunca deixe objetos de valor sem vigilância.

Espera: a realidade do tempo nos bastidores

Os dias de competição são longos. A sua categoria pode ser chamada cedo ou tarde, dependendo da ordem de apresentação da competição, e as competições raramente decorrem exatamente conforme o horário. Pode esperar entre 3 e 4 horas entre chegar aos bastidores e subir ao palco. Isto é normal.

Use o tempo de forma produtiva: faça as refeições agendadas, mantenha-se hidratado (a beber pequenos goles, não a engolir), visualize as suas poses e mantenha-se mentalmente focado. Evite passar horas a ver outras divisões — isto consome energia e pode aumentar a ansiedade. Descanse sempre que possível.

Ouça o chamado da sua categoria

Haverá um locutor nos bastidores ou um diretor de palco que chama as categorias quando estão "em espera". Este é o seu aviso de 10 a 15 minutos. Fique perto o suficiente para ouvir quando a sua categoria for chamada — ficar preso noutra área quando a sua categoria for anunciada é uma situação stressante que não...

O aquecimento: como bombear corretamente

Comece o seu aquecimento aproximadamente 30 minutos antes da hora prevista para a sua categoria ser chamada. O objetivo é bombear sangue para os músculos — criando o aspeto cheio e bombeado que se verá bem no palco — sem se cansar.

Bandas de resistência: Pull-aparts, face pulls, elevações laterais, roscas de bíceps. 3 a 4 séries de cada, resistência moderada, 15 a 20 repetições.
Movimentos com o peso do corpo: Flexões, press de peito com banda. Mantenha os descansos curtos.
Halteres leves (se disponíveis): Elevações laterais com halteres, roscas e movimentos de press. Mantenha o peso leve — quer bombeamento, não cansaço.
Duração: 15 a 20 minutos de aquecimento ativo são suficientes. Mais tempo aumenta o risco de transpirar e estragar o bronzeado ou de cansar os músculos antes de subir ao palco.

Depois do aquecimento, aplique uma camada leve de óleo de pose ou brilho na pele. Espalhe-o suavemente — quer um brilho, não pingos. Aplica-se diretamente antes de se alinhar, não 30 minutos antes.

Número do competidor: prenda-o corretamente

O seu número de competidor é recolhido no check-in e deve ser preso aos calções de board antes de subir ao palco. Prenda-o no lado esquerdo da cintura, plano e totalmente visível. Fixe os quatro cantos com alfinetes de segurança. Um número de competidor dobrado, parcialmente escondido ou não visível de...

Traga alfinetes de segurança extra

Os funcionários do recinto nem sempre têm extras. Quatro alfinetes por número é o mínimo. Traga 8 a 10 alfinetes de segurança suplentes na sua mala como reserva — para o seu número e para eventuais ajustes de última hora nos calções.

A área de espera: os minutos finais antes do palco

Quando a sua categoria for chamada para a "área de espera", mude-se para a área de espera final junto ao palco. Estes são os seus últimos 5 a 10 minutos antes de subir. Mantenha-se focado. Neste ponto:

Faça uma última verificação do bronzeado no pequeno espelho dos bastidores — cotovelos, joelhos, quaisquer manchas visíveis.
Confirme que o seu número de competidor está preso corretamente e visível.
Faça uma rápida visualização mental da sua entrada e da pose inicial.
Mantenha o corpo quente — não deixe o bombeamento desaparecer. Movimentos leves são aceitáveis nesta fase.
Não fale em demasia. Os competidores ao seu lado são a sua concorrência, e conversas prolongadas podem quebrar a sua concentração mental.

Uma coisa que muitos principiantes lamentam

O nervosismo excessivo nos bastidores leva à transpiração, que cria riscos no bronzeado de competição. Se começar a transpirar muito devido à ansiedade, tente mudar-se para uma área mais fresca e concentre-se na respiração lenta e controlada. Os nervos pré-competição são normais — o que faz com eles nos bastidores determina...

Perguntas frequentes

O que devo levar para os bastidores?

Calções de board (mais um suplente), número de competidor e alfinetes de segurança, retoque do bronzeado, óleo de pose, roupão escuro, toalhas/lençol escuro, bandas de resistência, hidratos de absorção rápida, água, um pequeno espelho e refeições para o intervalo entre a pré-avaliação e as finais.

Como se aquece nos bastidores?

15 a 20 minutos com bandas de resistência e movimentos com o peso do corpo, 30 minutos antes da hora prevista para a sua categoria. O objetivo é o bombeamento — não o cansaço. Aplique o óleo de pose depois do aquecimento, antes de se alinhar.

Como são os bastidores de uma competição NPC?

Lotado, quente e barulhento. O espaço é por ordem de chegada. Chegue cedo, prepare a sua área com a toalha escura, mantenha-se com a sua cobertura e fique perto o suficiente para ouvir quando a sua categoria for chamada.

Quando devo colocar o meu número de competidor?

Antes de ir para a área de espera. Prenda-o plano no lado esquerdo da cintura, com os quatro cantos fixos. Certifique-se de que é visível a 10 metros.

Pronto nos bastidores. Pronto para o palco.

Quando está nos bastidores à espera de competir, a última coisa de que precisa é de se preocupar com os seus calções. Os calções de board de competição ALITE WEAR são concebidos para se manterem no lugar, conservarem a cor sob as luzes e dar-lhe uma preocupação a menos no dia da competição.

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