Déroulement du jour de compétition Men's Physique : heure par heure
Votre premier jour de compétition vous semblera chaotique si vous ne savez pas à quoi vous attendre. Le jugement préalable commence. Les catégories sont appelées dans un ordre aléatoire. Vous pouvez être sur scène à 9 h ou à 14 h, sans savoir exactement quand avant d’être en coulisses. Vous attendez pendant des heures, puis vous montez sur scène pendant 10 minutes.
Comprendre le déroulement du jour de la compétition avant votre arrivée élimine la majeure partie de l’anxiété et vous permet de vous concentrer sur votre prestation — plutôt que d’essayer de vous y retrouver dans la confusion.
La veille : préparation finale
Dernière application du bronzant
Appliquez votre deuxième ou dernière couche de bronzant de compétition. Ne vous douchez pas après l’application. Dormez sur des draps foncés. Gardez la pièce au chaud : une peau froide absorbe le bronzant de manière moins uniforme.
Préparez votre sac de compétition
Préparez tout ce soir, pas le matin. Vous ne voulez pas chercher votre numéro de concurrent ou un short de rechange sous pression le matin.
Prenez votre dernier repas riche en glucides
Un repas modérément riche en glucides avant le coucher — riz, patate douce — continue à reconstituer les réserves de glycogène pendant la nuit. Ne mangez pas trop ; l’inconfort au réveil affecte votre énergie et votre apparence sur scène.
Jour de compétition : jugement préalable
Réveil et petit-déjeuner
Mangez un repas modérément riche en glucides 2 à 3 heures avant le jugement préalable. Riz blanc, flocons d’avoine ou équivalent. Ajoutez une petite quantité de lipides (beurre de cacahuète, avocat) et un peu de protéines. Évitez tout aliment riche en fibres ou susceptible de provoquer des gaz. Buvez de l’eau par petites gorgées au petit-déjeuner, sans excès.
Retouche du bronzage
Inspectez votre bronzage sous une lumière vive et faites des retouches sur les zones présentant des traces ou plus claires — en particulier les coudes, les genoux, les pieds et la ligne des cheveux. Laissez les retouches sécher complètement avant d’enfiler votre short.
Enregistrement des athlètes
Arrivez sur le lieu de la compétition et récupérez votre numéro de concurrent. Assistez à la réunion obligatoire des athlètes si elle est prévue. Repérez votre espace en coulisses et installez votre sac à votre place.
Congestion en coulisses
15 à 20 minutes d’exercices avec élastique, de pompes, de tirages à la poulie et de travail léger en résistance pour remplir les muscles. Mangez un glucide à absorption rapide — galettes de riz, banane ou une petite quantité d’oursons gélifiés. Appliquez maintenant une fine couche d’huile ou de glaçage de posing.
Alignez-vous et concentrez-vous
Lorsque le numéro de votre catégorie est appelé dans la zone « on deck », il vous reste 5 à 10 minutes. Restez concentré mentalement, continuez à positionner vos mains et vos pieds, et répétez mentalement votre entrée sur scène et votre pose de face. Ne discutez pas et ne vous détendez pas : restez pleinement concentré.
Tours de jugement préalable
Montez sur scène avec assurance. Le jugement préalable de la catégorie Men's Physique comprend une entrée sur scène, des comparaisons de face et de dos, et éventuellement des quarts de tour individuels ou un pose-down. C’est ici que le jugement a lieu. Restez en mode présentation : souriez, maintenez vos poses et respirez.
Chaque décision de notation des juges est prise pendant le préjugement. Les finales sont un événement de présentation : les résultats sont déjà arrêtés. Si vous n’avez qu’une seule prestation à donner ce jour-là, donnez-la au préjugement. C’est là que tout se joue.
Entre le préjugement et les finales
Mangez un vrai repas
Le plus difficile est passé. Prenez un vrai repas — protéines, glucides et un peu de matières grasses — pour refaire le plein d’énergie et profiter de l’expérience. Beaucoup de concurrents mangent à ce moment-là quelque chose dont ils se sont privés pendant leur préparation. Vous l’avez mérité.
Repos et récupération
Le jour du concours est éprouvant physiquement et mentalement. Reposez-vous dès que possible, sur place si vous souhaitez regarder les autres divisions, ou à l’hôtel si vous devez économiser votre énergie. Ne vous entraînez pas. N’essayez pas de nouveaux aliments.
Retoucher le bronzage et s’échauffer à nouveau
Appliquez une légère retouche de bronzage avant les finales si nécessaire. Un bref pumping en coulisses avant les finales est approprié : suivez le même protocole qu’avant le préjugement.
Que mettre dans votre sac pour le jour du concours
Les indispensables du concours
- Short de board (+ une paire de rechange)
- Numéro de concurrent et épingles de sûreté
- Musique de posing (si nécessaire, sur téléphone/clé USB)
- Pièce d’identité
Bronzage et apparence
- Produit pour retoucher le bronzage
- Huile ou glaçage de posing
- Serviettes sombres (transfert du bronzage)
- Robe sombre ou vêtement couvrant
Nutrition
- Galettes de riz ou bananes
- Oursons gélifiés ou glucides rapides
- Gourde
- Repas riches en protéines et en glucides pour l’intervalle entre les épreuves
Échauffement
- Bandes de résistance
- Écouteurs et playlist pour le pumping
- Rouleau en mousse
- Chaussures de pumping (sombres)
Portez une robe ou un survêtement sombre couvrant votre bronzage dès votre arrivée en coulisses. Le produit de bronzage de compétition se transfère partout : chaises, murs et autres athlètes. Asseyez-vous sur vos propres serviettes sombres. Ne vous asseyez jamais sur des meubles blancs ou des surfaces de couleur claire. Apportez un drap sombre à poser sur vo...
Questions fréquemment posées
À quelle heure dois-je arriver à un concours de Men's Physique ?
60 à 90 minutes avant le début du préjugement. L’enregistrement ouvre généralement 1 à 2 heures avant le concours. Arriver tôt vous laisse le temps de vous installer, de retoucher votre bronzage et de vous échauffer correctement.
Quelle est la différence entre le préjugement et les finales ?
C’est lors du préjugement que le jugement et la notation réels ont lieu. Les finales sont un événement de présentation où les résultats sont annoncés. C’est au préjugement que la compétition se gagne.
Combien de temps dure le préjugement ?
De 2 à 6 heures selon la taille du concours. Votre catégorie peut être appelée à tout moment pendant cette période : restez sur place et prêt dès le début du préjugement.
Que dois-je manger le jour du concours ?
Consommez des glucides modérés 2 à 3 heures avant le préjugement. Prenez des glucides rapides en coulisses (galettes de riz, bananes, oursons gélifiés) avant de monter sur scène. Prenez un repas complet entre le préjugement et les finales.
Chaque détail est parfaitement maîtrisé.
Le jour du concours, la dernière chose à laquelle vous voulez penser, c’est votre short de board. Les shorts de compétition ALITE WEAR sont prêts pour la scène dès leur sortie du sac : longueur correcte, conformité respectée, coupe adaptée.
Acheter un short de board Guide du premier concours
