メンズフィジーク・バックステージガイド：期待できることと準備方法
大会当日の出来事の大半はバックステージで起こります。待機、ウォームアップ、日焼けの補修、食事、緊張への対処、そして最後にステージに上がる前の整列です。準備ができていないと混乱してしまうことがあります。何が起こるか分かっていれば、対処できます。
バックステージの実際の様子
ほとんどのNPCショーでは、バックステージは大きな部屋です。ジムのこともあれば、廊下のような場所のこともあり、ステージ裏の急ごしらえのスペースの場合もあります。会場内のすべてのカテゴリー、つまりビキニ、フィギュア、フィジーク、ボディビルの選手が集まります。そこは騒がしく、暖かく（体温とステージ照明…
スペースには限りがあり、場所取りも必要です。早く到着した選手ほど、荷物を広げたり、濃い色のタオルの上に座ったり、近くでウォームアップしたりできる折りたたみ椅子や床の一角など、良い場所を確保できます。早めに到着し、他のことをする前に自分のスペースを整えましょう。
バックステージの場所を整える
- 椅子と床のスペースに濃い色のシーツやタオルを敷きましょう。コンテスト用の日焼けは、白い椅子や壁、他人など、あらゆるものに色移りします。座る場所と腕をもたせかける場所を覆えるだけの濃い色の布を用意しましょう。
- 必需品を使う順番に並べておきましょう：日焼けの補修用品、ポージングオイル、レジスタンスバンド、食べ物、水。必要になる前に、すべての場所を把握しておきましょう。
- ウォームアップやステージに上がる必要があるまで、濃い色のローブやカバーアップを着ていましょう。これは日焼けを守り、他の選手や会場に色が移るのを防ぎます。
- ショーバッグは常に身につけておきましょう。バックステージでの盗難はまれですが、実際に起こります。貴重品を絶対に放置しないでください。
待機：バックステージで過ごす時間の現実
大会当日は長丁場です。ショーの進行順によって、あなたのクラスは早く呼ばれることも遅く呼ばれることもあり、ショーが予定どおりに進むことはほとんどありません。バックステージに到着してからステージに上がるまで、3～4時間待つこともあります。これは普通のことです。
時間を有効に使いましょう。予定どおりに食事を取り、水分をこまめに補給し（がぶ飲みは避ける）、頭の中でポージングを確認し、精神的な集中を保ちます。他のディビジョンを何時間も見て過ごすのは避けてください。エネルギーを消耗し、不安が増す可能性があります。できるところで休みましょう。
バックステージには、クラスが「オンデッキ」になったことを呼び出すアナウンサーまたはステージマネージャーがいます。これが10～15分前の合図です。自分のクラスが呼ばれたことを聞き逃さないよう、近くにいてください。クラスが発表されたときに別の場所にいると、慌ただしい状況になってしまいます。
ウォームアップ：正しくパンプアップする方法
クラスが呼ばれる予定時刻の約30分前にウォームアップを始めます。目的は、疲労させずに筋肉へ血流を促し、ステージ上で映える、充実してパンプした見た目を作ることです。
- レジスタンスバンド：プルアパート、フェイスプル、サイドレイズ、バイセップカール。各3～4セット、中程度の負荷で15～20回行います。
- 自重運動：腕立て伏せ、バンド・チェストプレス。休憩は短くします。
- 軽いダンベル（用意できる場合）：ダンベル・サイドレイズ、カール、プレス系の動作を行います。重量は軽くしてください。狙いは疲労ではなく、パンプです。
- 時間：アクティブなウォームアップは15～20分で十分です。それ以上行うと、ステージに上がる前にタンが汗で落ちたり、筋肉が疲労したりするリスクがあります。
ウォームアップ後、肌にポージングオイルまたはグレーズを薄く塗ります。優しくなじませてください。目指すのは滴る状態ではなく、光沢のある状態です。これは整列の直前に塗るもので、30分前ではありません。
選手番号：正しく留める
選手番号は受付時に受け取り、ステージに上がる前にボードショーツへ留める必要があります。ウエストバンドの左側に、平らにして完全に見えるように留めてください。4隅すべてを安全ピンで固定します。折れ曲がっていたり、一部が隠れていたり、見えなかったりする選手番号は、審査に影響する可能性があります。
会場スタッフが予備を用意しているとは限りません。番号1つにつき4本の安全ピンが最低限必要です。予備として、安全ピンを8～10本バッグに入れて持参しましょう。自分の番号用、また直前にボードショーツを調整する必要が生じた場合にも使えます。
オンデッキエリア：ステージに上がる前の最後の数分
クラスが「オンデッキ」と呼ばれると、ステージ脇の最終待機エリアへ移動します。ステージに上がるまでの最後の5～10分です。集中を保ちましょう。この時点で行うこと：
- バックステージの小さな鏡で、最後にタンを確認します――肘、膝、目立つムラなど。
- 競技者番号が正しく、見えるように留められていることを確認します。
- ステージへの歩き方と最初のポーズを、頭の中で簡単にリハーサルしましょう。
- 体を温かく保ち、パンプを失わないようにしましょう。この段階では軽く動く程度で構いません。
- 必要以上に話さないでください。隣にいる競技者はライバルであり、長話をすると精神的な集中が途切れることがあります。
バックステージで過度に緊張すると汗をかき、コンテスト用のタンが筋状になります。不安でひどく汗をかいているなら、涼しい場所へ移動し、ゆっくりとコントロールした呼吸に集中してみてください。大会前の緊張は自然なものです――バックステージでそれをどう扱うかによって決まります……
よくある質問
バックステージには何を持っていけばよいですか？
ボードショーツ（予備も含む）、競技者番号と安全ピン、タンの補修用品、ポージングオイル、濃い色のローブ、濃い色のタオル／シーツ、レジスタンスバンド、素早く吸収される炭水化物、水、小さな鏡、そして予選審査と決勝の間に食べる食事。
バックステージではどのようにウォームアップしますか？
クラスの出番が予想される30分前に、レジスタンスバンドと自重運動を15～20分行います。目的はパンプであり、疲労させることではありません。ウォームアップ後、整列する前にポージングオイルを塗ります。
NPC大会のバックステージはどんな様子ですか？
混雑していて、暑く、騒がしい場所です。場所は先着順です。早めに到着して、濃い色のタオルを敷くスペースを確保し、カバーアップを着たまま、クラスの呼び出しが聞こえる距離にいてください。
競技者番号はいつ付ければよいですか？
オンデッキエリアに向かう前に、ウエストバンドの左側に平らに留め、四隅をすべて固定します。10メートル離れた場所から見えることを確認してください。
バックステージの準備は万全。ステージの準備も万全。
バックステージで出番を待っているとき、ショーツのことを心配したくはないものです。ALITE WEARの競技用ボードショーツは、ずれにくく、照明の下でも色落ちせず、大会当日に考えることを一つ減らせるよう作られています。
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