Przewodnik po kulisach kategorii Men's Physique: czego się spodziewać i jak się przygotować

Autor: Ali Bilal — IFBB Elite Pro i założyciel ALITE WEAR

Ali Bilal jest zawodnikiem IFBB Elite Pro w kategorii Men's Physique i założycielem ALITE WEAR. Środowisko za kulisami w dniu zawodów można w pełni zrozumieć dopiero po doświadczeniu go na własnej skórze — ten przewodnik zawiera informacje, które Ali chciałby mieć przed swoimi pierwszymi zawodami.

Większość wydarzeń w dniu zawodów odbywa się za kulisami — czekanie, rozgrzewka, poprawianie opalenizny, jedzenie, radzenie sobie z nerwami, a na końcu ustawianie się w kolejce przed wyjściem na scenę. Jeśli nie jesteś na to przygotowany, może panować chaos. Gdy wiesz, czego się spodziewać, można nad tym zapanować.

Jak naprawdę wyglądają kulisy

Na większości zawodów NPC za kulisami znajduje się duże pomieszczenie — czasem sala gimnastyczna, czasem korytarz, a czasem prowizoryczna przestrzeń za sceną. Będą tam zawodnicy ze wszystkich kategorii obecnych na zawodach: bikini, figure, physique i kulturystyka. Będzie głośno, ciepło (od ciepła ciał i oświetlenia scenicznego...

Miejsca jest mało i nie są przydzielane. Zawodnicy, którzy przybędą najwcześniej, zajmują najlepsze miejsca — składane krzesło lub fragment podłogi, gdzie mogą rozłożyć torbę, usiąść na ciemnym ręczniku i rozgrzewać się w pobliżu. Przyjedź wcześniej i zorganizuj swoje miejsce, zanim zrobisz cokolwiek innego.

Organizacja miejsca za kulisami

Połóż ciemne prześcieradło lub ręcznik na krześle i podłodze wokół swojego miejsca. Opalenizna zawodnicza brudzi wszystko — białe krzesła, ściany i innych ludzi. Weź wystarczająco dużo ciemnego materiału, aby móc na nim usiąść i oprzeć na nim ręce.
Rozłóż najpotrzebniejsze rzeczy w kolejności użycia: preparat do poprawek opalenizny, olejek do pozowania, gumy oporowe, jedzenie, wodę. Zanim będziesz ich potrzebować, upewnij się, gdzie wszystko się znajduje.
Pozostań w ciemnym szlafroku lub okryciu do czasu rozgrzewki albo wyjścia na scenę. Chroni to opaleniznę i zapobiega jej przenoszeniu na innych zawodników lub obiekt.
Przez cały czas miej przy sobie torbę na zawody. Kradzieże za kulisami zdarzają się rzadko, ale jednak się zdarzają. Nigdy nie zostawiaj cennych rzeczy bez nadzoru.

Czekanie: jak naprawdę wygląda czas za kulisami

Dni zawodów są długie. Twoja kategoria może zostać wywołana wcześniej lub później, zależnie od kolejności występów, a zawody rzadko odbywają się dokładnie zgodnie z harmonogramem. Możesz czekać 3–4 godziny między przybyciem za kulisy a wyjściem na scenę. To normalne.

Wykorzystaj ten czas produktywnie: jedz zaplanowane posiłki, dbaj o nawodnienie (popijaj, nie wypijaj łapczywie), przećwicz w myślach pozy i zachowaj skupienie. Unikaj spędzania godzin na oglądaniu innych kategorii — zużywa to energię i może nasilać niepokój. Odpoczywaj, gdy tylko możesz.

Nasłuchuj wywołania swojej kategorii

Za kulisami będzie konferansjer lub kierownik sceny, który wywołuje kategorie, gdy są „na pokładzie”. To twoje 10–15 minut ostrzeżenia. Pozostań na tyle blisko, aby usłyszeć wywołanie swojej kategorii — znalezienie się w innej części obiektu w chwili ogłoszenia twojej kategorii to stresująca sytuacja, której nie…

Rozgrzewka: jak prawidłowo uzyskać pompę mięśniową

Rozpocznij rozgrzewkę około 30 minut przed przewidywanym wywołaniem twojej kategorii. Celem jest doprowadzenie krwi do mięśni — aby uzyskać pełny, napompowany wygląd, który dobrze zaprezentuje się na scenie — bez doprowadzania się do zmęczenia.

Gumy oporowe: Rozciąganie gumy przed sobą, przyciąganie gumy do twarzy, unoszenia bokiem, uginania ramion na biceps. Wykonaj 3–4 serie każdego ćwiczenia, ze średnim oporem, po 15–20 powtórzeń.
Ćwiczenia z masą własnego ciała: Pompki, wyciskanie na klatkę piersiową z gumą. Rób krótkie przerwy.
Lekkie hantle (jeśli są dostępne): Unoszenia hantli bokiem, uginania ramion i wyciskanie. Używaj lekkiego ciężaru — chodzi o pompę mięśniową, nie zmęczenie.
Czas trwania: Wystarczy 15–20 minut aktywnej rozgrzewki. Dłuższa może spowodować spłynięcie opalenizny lub zmęczenie mięśni przed wyjściem na scenę.

Po rozgrzewce nałóż na skórę cienką warstwę olejku lub nabłyszczacza do pozowania. Delikatnie wmasuj — skóra ma się lekko błyszczeć, a nie ociekać. Zrób to bezpośrednio przed ustawieniem się w kolejce, nie 30 minut wcześniej.

Numer startowy: przypnij go prawidłowo

Numer startowy odbierasz podczas odprawy i musisz przypiąć go do szortów startowych przed wyjściem na scenę. Przypnij go po lewej stronie pasa, płasko i tak, aby był w pełni widoczny. Zabezpiecz wszystkie cztery rogi agrafkami. Złożony, częściowo zasłonięty lub niewidoczny numer startowy…

Weź dodatkowe agrafki

Personel obiektu nie zawsze ma zapasowe agrafki. Cztery agrafki na numer to minimum. Na wszelki wypadek włóż do torby 8–10 zapasowych agrafek — na swój numer oraz w razie konieczności naniesienia poprawek w szortach w ostatniej chwili.

Strefa „on deck”: ostatnie minuty przed wyjściem na scenę

Gdy twoja kategoria zostanie wywołana do strefy „on deck”, przechodzisz do ostatniej strefy oczekiwania tuż za sceną. To ostatnie 5–10 minut przed wyjściem. Zachowaj skupienie. Na tym etapie:

Po raz ostatni sprawdź opaleniznę w małym lusterku za kulisami — łokcie, kolana i wszelkie widoczne plamy.
Sprawdź, czy numer startowy jest prawidłowo przypięty i widoczny.
Szybko przećwicz w myślach swoje wyjście na scenę i pozę otwierającą.
Utrzymuj ciało w cieple — nie pozwól, aby pompa mięśniowa zanikła. Na tym etapie lekki ruch jest w porządku.
Nie rozmawiaj zbyt dużo. Zawodnicy obok ciebie są twoją konkurencją, a długa rozmowa może zakłócić twoje skupienie.

Jedna rzecz, której wielu debiutantów żałuje

Nadmierna nerwowość za kulisami prowadzi do pocenia się, przez co opalenizna startowa zaczyna spływać i tworzyć smugi. Jeśli z powodu stresu mocno się pocisz, spróbuj przejść w chłodniejsze miejsce i skup się na powolnym, kontrolowanym oddechu. Stres przed zawodami jest normalny — to, co z nim zrobisz za kulisami, decyduje...

Najczęściej zadawane pytania

Co zabrać za kulisy?

Spodenki boardshorts (plus zapasowa para), numer startowy i agrafki, kosmetyk do poprawek opalenizny, olejek do pozowania, ciemny szlafrok, ciemne ręczniki/prześcieradło, gumy oporowe, szybko przyswajalne węglowodany, woda, małe lusterko oraz posiłki na czas między rundą poranną a finałami.

Jak rozgrzać się za kulisami?

15–20 minut ćwiczeń z gumami oporowymi i z masą własnego ciała, 30 minut przed przewidywanym wywołaniem kategorii. Cel: pompa mięśniowa — nie zmęczenie. Nałóż olejek do pozowania po rozgrzewce, przed ustawieniem się w kolejce.

Jak wygląda zaplecze podczas zawodów NPC?

Tłoczno, ciepło i głośno. Miejsca są zajmowane według kolejności przybycia. Przyjedź wcześniej, przygotuj swoje miejsce z ciemnym ręcznikiem, pozostań w okryciu i trzymaj się na tyle blisko, aby słyszeć wyczytywanie swojej kategorii.

Kiedy przypiąć numer startowy?

Przed przejściem do strefy „on deck”. Przypnij go płasko po lewej stronie paska, zabezpieczając wszystkie cztery rogi. Upewnij się, że jest widoczny z odległości 10 metrów.

Gotowość za kulisami. Gotowość na scenę.

Kiedy czekasz za kulisami na start, ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić, są spodenki. Spodenki boardshorts ALITE WEAR do zawodów zostały stworzone tak, aby pozostawały na swoim miejscu, zachowywały kolor w świetle reflektorów i pozwalały wyeliminować jedną rzecz, o której trzeba myśleć w dniu zawodów.

Kup spodenki boardshorts Harmonogram dnia zawodów